不登校の息子を学校に戻すためではなく、引きこもりでもいいからとにかく元気で健康を目指しうつ消しごはん絶賛実践中。二回目の不登校は一年前。廃人のようになった息子。１年たった今、笑顔も増え機嫌もよく、昼夜逆転はまだ継続中ですがそれが彼のサイクルならと気にしないようにしています。
うつ消しごはんは「たんぱく質」と「鉄分」の摂取がまずは第一です
たんぱく質が大事でそのたんぱく質も鉄分が身体にないとキープできないから、どんなにたんぱく質をとっても、快方に向かわないときは鉄分が足りていないのかもしれません
病院に行かなくても鉄分検査ができます↓↓
たんぱく質と鉄分の摂取が順調にできていてもそれでも変化がない時は、「糖質」の量に注目です。
積極的に減らす糖質は「精製糖質」で白米・小麦粉・白砂糖など「白い糖質」です
ごはんやパンを減らすのは無理！と私はすぐにおもったのですが、ダイエットが目的ではないので「たんぱく質のおかずを増やす」ことで白米を減らすことができました。息子にも意味を理解してもらい、ゼロではないけどなるべく減らしていく。でも食べたい時は思い切り美味しく食べる！とオンオフで上手に乗り切っています。
焼肉食べ放題とかいったらごはん大ありきの息子。そんな時は神経質にならず美味しくご飯をたべています。
ごはんやパン、麺の量を減らしたとしても料理の味付けでどうしても「甘さ」は必要なので使う砂糖を替えました。白砂糖を使い切り、次のタイミングでうつ消しごはんでも紹介されていた「羅漢果」に。
下の商品の前に、羅漢果の他の商品を買ったのですが、すぐ固まってしまい使いにくく。これに買い替えてからは固まらずベタつかず便利に使えています。
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息子はフレンチトーストが好きなので、薄めのパンにたまごとアーモンドミルクを吸わせて羅漢果で甘くして焼いています。美味しいですよ＾＾
うつ消しごはんも「イチイチ」取り組むと面倒に感じますが、いつもアーモンドミルクや羅漢果があると特に大変なことではなくなります。うちはアーモンドミルクはこれを定期便でとっています。シチューにも牛乳じゃなくアーモンドミルクを入れたりポテトサラダを伸ばすのにもマヨネーズじゃなくアーモンドミルクを使っています。
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精製した糖質（白い米、パン、白砂糖）をたくさんとると、せっかく摂取したたんぱく質やビタミン、アミノ酸を使われてしまい。たんぱく質を摂っても摂っても不足状態です。なんともったいない！
精製した糖質を減らすのは難しいけどたんぱく質のおかずを増やして工夫しよう
気のせいか・・・たんぱく質生活をはじめてから「麺類」を欲しなくなりました。嫌いとか食べられないではないので。友達との食事は何でも美味しくいただいたいます。ただ自分で望んで食べに行くということがぐっと減りました（ゼロに近いかも）
たんぱく質が足りていると、糖への欲求も抑えられるようです。私は記事としてまとめて書いていますが私も揃えたりしたのは替えたりしたのは１つずつでした。急に何でも取り組もうと焦らずに少しずつ楽しんでやっていきましょう。私にもおすすめおしえてください＾＾
難しいことをどうやったら楽しめるだろう
