うつ消しごはんの「たんぱく質」と「鉄分」

コラム

「うつ消しごはん」を読み

「栄養」と「健康」について見直し

食生活の改善を

やってみよう!とワクワク

私は本の内容を

自分の言葉のように

書く記事はあまり好きではないので

(主観が入るから)

メルカリでもブックオフでも

安くていいので買ってみて

自分で著者の言葉を

吸収してほしいなと

思います

そこで・・・

「たんぱく質」と「鉄分」を

食事から必要な量を

取ろうと思うと難しく

「プロテイン」に頼りました

プロテインは目的に合わせた

タンパク質や栄養素が配合されていて

プロテインに使われている

主なタンパク質は

ホエイ・カゼイン・ソイの3種類

うちは「ホエイ」プロテインを

買っています

プロテインはうちは苦手でと

いう方もいらっしゃると思います

その時はバータイプのものでもOKで

鉄分入りプロテイン

必要量を何から取るかの

工夫の1つに「プロテイン」を

選択しただけです^^

そして不精なので

だったら鉄分も取れたら

いいじゃない!と検索し

うちは7ヶ月これを飲んでいます

鉄分入りバニラ味(送料無料)

鉄分入りココア味もあります(送料無料)

うちは一袋一ヶ月持たないくらいで

なくなります

息子にも飲む意味を

分かってもらい

社会に出すためじゃなく

家にいていいから

とにかく健康になって

いっぱい遊ぼう!でかけよう!

美味しいもの食べよう!と

健康で元気に目標を定め

ワクワクにしました

次はそのプロテインに

更に工夫したものを

お伝えしますね

著者の藤川徳美先生は

1日20g×2回のプロテイン摂取を推奨していて

タンパク質が満たされた上で

鉄やメガビタミンを摂取することで

心と体の不調は自分で治せると

言われています

学校に戻すから

健康にする!で検索ワードも

どんどん変わりました

何と言っても・・・

私も一緒に飲むように

したのですが

調子がいいです^^

次回は飲み方の工夫と

更にプラスした栄養素を

書いていきますね^^

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どんな方法も、どうせうちにはきかない・・そうやって先延ばしにする理由はなに?

コラム魔法の言葉〜ママへのおまじない〜

comment

  1. mabo より:

    yukiさん

    栄養のコラム待ってました。

    うちの息子はコロナ休校中に体調を崩したのですが、当時は異常なイライラ、めまい、目の下のクマ、頭痛などがありました。休校の三ヶ月間はひとりで留守番しており、朝、昼とご飯を食べずにゲームに没頭していることがよくありました。10歳過ぎの1番たんぱく質や鉄が必要な時期に全く足りてなかったと思います。
    不登校になり3年半になりますが、私も本などで勉強したり小児科医に聞いたりして、途中から栄養のサポートを始めました。
    今はサプリとプロテインのほかに、栄養強化タイプの牛乳を1日1本飲んでいます。あとはお米を炊く時に鉄分入りの発芽玄米を足しています。
    同時期に筋トレも始め、睡眠時間も増やし、少しずつ元気になってきた息子は、今日初めて適応指導教室に行きました。身体が元気になると心が元気になるというのは本当だと思います。
    親にできるサポートがほとんどない中でも、栄養を取ることは唯一できることではないかなと思います。
    yukiさんの次のコラムも楽しみにしてます。

  2. きなこ より:

    yukiさん

    私もそっちからのアプローチ考えました。我が家は鶏胸肉ばっかりです。でも足りないんですよねー
    鉄分も、味噌汁とかに使おうと鍋に入れる鉄の塊みたいの買いました。でも、忘れちゃうんですよねー

    手軽にサプリ飲んでくれれば良いけど、息子なかなか続かず。。。

    料理が1番嫌いだからレパートリーがね
    とほほです

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