朝起きられない、頭が重い、気分が落ち込みやすい…。
不登校の子どもを見ていて「なんだか元気が足りない」と感じることはありませんか？
その背景に、実は“鉄分不足”が関わっている場合があります。
鉄分の役割と子どもの心への影響
鉄分は血液中のヘモグロビンを作り、全身に酸素を届ける大事な栄養素です。
酸素が不足すると、体だけでなく脳にもエネルギーが届きにくくなり、集中力や気分の安定に影響が出ることが分かっています。（※出典あり）
特に思春期の子どもは成長のスピードが早いため、鉄分の必要量がぐっと増える時期。
でも実際には、食事から十分に摂るのが難しく、不足しがちです。（※出典あり）
不登校の子どもに鉄分が大事な理由
学校に行けない日々は、体力も気力も落ちやすい時間です。
そんなときに鉄分が不足すると、さらに疲れやすくなったり、気持ちが沈みやすくなる悪循環に。
「がんばりたいけど体がついてこない」
そんな気持ちを少しでも軽くするために、鉄分を意識することは大きな助けになります。
うちの子は、ある時期から朝なかなか起きられなくなりました。
夜は早めに寝ているのに、朝はぐったり。無理に起こして学校に行かせても、帰ってきたらすぐ寝てしまう日も多くて…。正直、心配とイライラの両方でした。
私は徹底的に食事を変えました。体が元気になれば結果はあとから付いてくる。「うつ消しご飯」で徹底的に栄養の質を見直しました。ほんの少しの変化でも、親としてはとても安心しました。“体の栄養が整うと心も動き出すんだ”と実感しました。
日常で意識できる鉄分の摂り方
そんな時に、『鉄分不足でも似たような症状が出る』と知りました。食事だけではなかなか補えないこともあると聞き、まずは意識して鉄分を摂るようにしました。
- 赤身の肉や魚
- ほうれん草、小松菜などの緑黄色野菜
- 貝類（あさり、しじみ など）
さらに、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が高まります。（※出典あり）
でも実際は「毎日しっかり用意するのは難しい…」というのが母親の本音ですよね。
そんなときに役立つのが、サプリメントや栄養補助食品です。
私がつかったもの
今回ご紹介するのは、信頼性のある富士フイルム製の鉄分サプリ。
「女性向け」とされていますが、基本成分は鉄分とビタミンCで、成長期の子どもにも安心して参考にできる設計です。
（※摂取対象や詳細は必ず公式情報をご確認ください）
★評価：4.3 / レビュー数：1,200件
私は必ず子どもにすすめるときは自分も一緒に試すようにしています。飲みやすさや効果は自分で知ることが一番です＾＾
今日のことば
「小さな栄養の積み重ねが、大きな笑顔につながる」
出典
- 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」
- 厚生労働省「国民健康・栄養調査」
- 国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所「栄養素のはたらき」
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